Séances d'entraînement


 Quelques explications et définitions :

VMA : Vitesse Maximale Aérobie      FCM : Fréquence Cardique Maximale     FCm : Fréquence cardiaque moyenne

VM : Vitesse Maximale   Vm : Vitesse moyenne

F - Footing (65 à 70 % de la FCM et 55 à 60 % de la VMA) : échauffement, récupération, retour au calme

EF - Endurance Fondamentale (70 à 79 % de la FCM et 60 à 75 % de la VMA) : améliore les capacités à fournir un effort long

SL - Sortie longue (FCM < 75 % . Durée entre 1H15 et 3H ou plus) : Améliore l'endurance biologique et psychologique

SAE - Seuil Aérobie : c'est un travail d'endurance qualitatif effectué entre 75 et 85 % de la VMA. Permet d'habituer progressivement l'organisme à assimiler un gros kilométrage

SAN - Seuil Anaérobie (80 à 89 de la FCM et 90 à 95 % de la VMA) ; Séance de fractionnés long. Améliore l'endurance et la consomation d'oxygène. Permet de rallonger sa résistance à l'effort intense

PA - Puissance Aerobie : (séance de fractionné court effectué entre 95 et 105 % de la VMA et FCM au maximum) : Améliore la VO²max. Augmente le seuil de résistance musculaire pour être capable de courir plus vite et plus longtemps

Fartlek : Entraînement effectué dans la nature durant lequel le coureur varie ses allures de courses et la durée de ses efforts selon ses envies.(+ d'infos). Retarde l'acidose dans les muscles et aide à tenir un effort plus longtemps

Côtes : améliore l'endurance et la vitesse de base. Permet de travailler les appuis et les muscles spécifiques à la course à pied.

PPG - Préparation Physique Généraliséerenforcement du systéme musculaire, articulaire et tendineux (abdos, dorsaux, gainage...)

PPS - Préparation Physique Spécifique : rend la foulée du coureur plus efficace

 

 


 

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