Trail Passion

Bienvenue à tous les traileurs et traileuses, amoureux de la course nature...

"J'habite à Noyer-sur-Jabron (Alpes-de-Haute-Provence) depuis quelques années et presque tous les dimanches, je parcours les chemins et sentiers de cette magnifique vallée. Certains sont déjà bien connus des randonneurs et des VTTistes et j'essaie d'en tracer de nouveaux.

Le but de ce site est de partager mes parcours, vous donner envie de les emprunter pour, et pourquoi pas, vous faire découvrir des endroits remarquables ou insolites, ainsi que le patrimoine oublié de la Vallée du Jabron.

Je partagerai aussi les parcours fait au gré de mes déplacements.

Sans aucune prétention, je vous indique quelques conseils pour vous préparer et faire que votre sortie se passe dans les meilleures conditions possibles. Les temps de parcours sont mentionnés à titre indicatif et un coureur bien entraîné et plus expérimenté  ne pourra que les améliorer.

N'oubliez pas : Respectez la nature, les riverains, les animaux et le balisage".

Bonne course à tous !

Philippe Durand

 

Trail Inspiration

 


"...Le milieu du trail c'est le milieu de la montagne : fascinant, surprenant et difficile. La montagne peut nous laisser jouer avec elle avec, mais à la fin c'est toujours elle qui gagnera. Il faut apprendre à la connaître et tenir compte de tous les facteurs : la météo, les dangers, la technique, les repères..." (Kilian Jornet).


 

Derniers parcours effectués

 

Aubignosc 

(24/04/2022)

12 km - D+ 351 m - Moyen

Aubignosc
Qr 35

Haute Jarrie par la Frange verte 

(31/03/2022)

17 km - D+ 367 m

2h 23'

Facile

Haute jarrie
Qr

Trail recommandations

Avec l'âge, soyez "SAFE"

 

S comme Souplesse : Pratiquez régulièrement des séances d'étirement

A comme Aérobie : Maintenez des séances aérobies de qualité

F comme Force : Faites du renforcement musculaire

E comme Equilibre : N'oubliez pas le travail de proprioception

 

Mes lectures actuelles

 

Nature Trail n° 49 - mai/juin

Magazine bimestriel, 100 % nature, 100 % plaisir, Nature trail est dédié à la pratique loisir du trail et de la course à pied en pleine nature. Au sommaire, des portraits de champions, des reportages, des astuces techniques, des conseils de pro, des questions réponses sur l'entrainement et la santé, des plans d'entrainement, des parcours de trail, le calendrier des courses, de nombreux tests de matériel et toujours de superbes photos.

 

 

 

 


 

 

Nature trail 49

Un guide pour apprendre à identifier les pathologies du traileur, pour mettre en place des techniques de prévention et ainsi se prémunir de la blessure plutôt que la guérir !

Le trail est une discipline exigeante qui nécessite d’allier endurance, force musculaire et souplesse. Jugé comme étant traumatique, les blessures y étant associé sont courantes, mais ne sont pas une fatalité. Savoir identifier les facteurs de risque, avoir une bonne connaissance de son corps, s’écouter, composer un entraînement adapté et des stratégies personnelles peut permettre de limiter les impacts négatifs sur le corps.

À l’attention des traileurs occasionnels, réguliers ou compétiteurs, ce guide illustré délivre les clés pour repérer et identifier les affections, améliorer sa technique de course, maximiser l’élasticité de son corps, optimiser son niveau de forme, créer une route d’entraînement saine et efficace. Les stratégies de prévention que vous délivrent l’auteure n’ont qu’un seul but : courir avec passion en étant pleinement épanoui.


 

Docscan 03 30 2022 01

Pourquoi ne pas se lancer aujourd’hui dans un défi de 100 jours qui induira un vrai travail de fond, de la constance et qui boostera vos performances ?

Conscients que le temps vous manque et que l’envie de courir est souvent plus forte que celle de faire des exercices, les auteurs de ce challenge ont conçu un programme renfo trail facile et complet ? Des séances quotidiennes de 15 mn seulement : du sur-mesure pour les coureurs !

Ce programme est présenté jour par jour avec des photographies, des conseils et astuces et des plans B pour les moins aguerris. Chaque séance a été créée, testée puis remaniée par les entraîneurs eux-mêmes. Les athlètes de Fartleck coaching ont bénéficié de ces séances et le challenge a été éprouvé par des traileurs de tous niveaux. Les retours sont très positif.


 

100 fitrun

Ce livre tout en couleurs permet au lecteur de comprendre comment s'améliorer, en augmentant sa force, sa vitesse et son endurance, en analysant l'anatomie des parties du corps humain mises en jeu lors de la course à pied (os, muscles, tendons, ligaments, organes) et en s'entrainant à l'aide d'exercices de musculation.

Ce livre montre comment le corps humain fonctionne pendant la course à pied, en détaillant chaque mécanisme du mouvement à travers de nombreuses illustrations en couleurs.
Il permet au lecteur de comprendre comment s'améliorer, en augmentant sa force, sa vitesse et son endurance, en analysant l'anatomie des parties du corps humain en jeu lors de la course à pied (os, muscles, tendons, ligaments, organes). Il propose également les exercices de musculation les plus efficaces, à l'aide de schémas clairs. Le lecteur apprend à éliminer les déséquilibres anatomiques pouvant entrainer les blessures les plus courantes.


 

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Vous êtes-vous déjà demandé comment perdre du poids sans faire de régime ou comment allonger votre longévité ? Le jeûne intermittent est une nouvelle façon de vous alimenter qui apporte de nombreux bienfaits pour l'organisme, à condition qu'il soit bien réalisé avec intelligence.

De nombreuses méthodes existent (jeûne partiel, les méthodes 16:8 ou 5:2, fasting, etc.) et c’est à vous de trouver celle qui vous convient le mieux. Les effets du jeûne diffèrent selon votre genre, votre pratique sportive ou encore votre rythme de vie.

Avant de foncer tête baissée dans votre jeûne intermittent, le livre de Christophe Carrio est une approche raisonnée et il va vous aider à appréhender la pratique de manière réfléchie pour en tirer les meilleurs bénéfices. C’est le moment de changer son hygiène de vie pour prendre sa santé en main.

Optimisez votre jeûne et restez performant

 

Grâce à ce livre, vous découvrirez pourquoi vous devez rester actif durant votre jeûne intermittent.

La pratique sportive favorise sa réussite. Un cercle vertueux se met en place et va permettre à votre corps de trouver de nouvelles sources d’énergie et de puissance / d'endurance.

Découvrez les sports à privilégier en étant à jeun, ceux à pratiquer après votre premier repas, les recommandations à suivre pour une préparation physique et une optimisation corporelle efficace selon vos objectifs.


 

Livre jeune intermittent

Pour aller plus loin...

 

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Date de dernière mise à jour : 30/04/2022